پيروي از تغذيه مناسب و کم کالري، به شما کمک مي کند احساس بهتري داشته باشيد و سلامتي شما را تضمين مي کند. انتخاب غذاي مناسب به همراه استفاده از سبزيجات و ميوه جات، حبوبات، غلات سبوس دار، پروتئين بدون چربي، محصولات لبني کم چرب، انرژي کافي در طول روز را به بدن رسانده و باعث مي شود بر گرسنگي خود غلبه کنيد و در نتيجه کمتر ميل به غذا خوردن خواهيد داشت. اين قدم ديگري در جهت کاهش وزن و لاغري پهلو است. ابتدا وزن کم خواهيد کرد و همين شرايط را ادامه خواهيد داد.
راههاي ساده براي سوزاندن 100 کالري
در اينجا به معرفي چند راه ساده و سريع، براي سوزاندن 100 کالري انرژي در روز، مي پردازيم.
1- يک دستگاه قدم شمار بخريد و در روز بيشتر از 2000 بار، گام برداريد، تقريباً يک مايل ، در اين صورت، 100 کالري انرژي مي سوزانيد.
2- هنگامي که به گردش مي رويد، 20 دقيقه بيشتر پياده روي کنيد.
3- 10 دقيقه در روز، آرام بدويد.
4- روزانه براي فعاليت هاي خانه داري، 30 دقيقه بيشتر وقت بگذاريد.
5- زماني در حدود 20 دقيقه را براي هرس کردن علف هاي هرز يا گلکاري در باغچه اختصاص دهيد.
6- روزانه 13 دقيقه دوچرخه سواري کنيد.
7- در روز 18 دقيقه پله ها را بالا و پايين برويد.
8- حدود 15 دقيقه طناب بزنيد.
9- روزانه در حدود 15 دقيقه، شنا کنيد.
10- روزانه در حدود 20 دقيقه، برقصيد.
11- براي جمع آوري چمن هاي هرس شده، 20 دقيقه وقت صرف کنيد.
12- ماشين تان را بشوييد.
13- براي 15 دقيقه در اتاق نشيمن، به کمک يک فيلم ويدئويي ورزش، تمرين کنيد.
چگونه مي توان 100 کالري را از برنامه غذايي روزانه کم کرد؟
و در اينجا چند ترفند براي حذف کالري اضافه از غذاهايي که مصرف مي کنيد، ارائه مي شود.
14- براي صبحانه از خانواده غلات با فيبر زياد، به جاي شيريني هاي گرانولا استفاده کنيد.
15- از خردل يا سس مايونز کم چرب، براي ساندويچ هاي خود استفاده کنيد.
16- به جاي شيريني و چيپس ، ميوه تازه بخوريد.
17- از سودا و نوشابه هاي بدون قند استفاده کنيد.
18- شربت ، بستني ميوه اي يا بستني هاي کم چرب به جاي بستني هاي پر چرب و حجيم مصرف کنيد.
19- به جاي روغن هاي خوراکي معمولي، از دو قاشق غذا خوري مارگارين يا کره کم چرب استفاده کنيد.
20- پاستاي خود را با سس گوجه فرنگي، مزه دار کنيد.
21- سعي کنيد روي سالاد خود، از پنيرهاي کپک زده (blue cheese) استفاده نکنيد.
22- به جاي ليوان هاي بزرگ نوشيدني ، نوشابه هاي کوچکتر را سفارش دهيد.
23- از کنسروهاي تن ماهي با نگهدارنده آب به جاي کنسروهاي مملو از روغن استفاده کنيد.
24- بسته هاي کوچک شکلات را ، بجاي قطعات بزرگ شکلات ، مصرف کنيد.
25- پيتزاي سبزيجات را ، به جاي پيتزاي مخصوص پر از گوشت، سفارش دهيد.
26- به جاي غذاي اصلي کامل و پرچرب از ميان وعده هاي سبک، استفاده کنيد.
27- روي پاپکورن ، کره اضافه نريزيد.
28- براي تهيه ساندويج خود، از نان هاي سبوس دار ، استفاده کنيد.
29- از مزه رويه خشک و برشته پاي و شيريني ها لذت ببريد.
30- حداقل 3تا4 قاشق از غذاي داخل بشقاب را، نخورده باقي بگذاريد.
31- از ريختن آب گوشت بر روي پوره سيب زميني، خودداري کنيد.
32- در ساندويچ هاي خود ، تنها يک طرف نان را نوش جان کنيد.
33- از ريختن پنير بر روي ساندويج و همبرگر خود خودداري کنيد.
34- براي مزه دار کردن سالاد، به جاي چاشني هاي معمولي از چاشني هاي کم چرب استفاده کنيد.
35- تنها نيمي از چاشني موجود در بسته را، بر روي سالاد بريزيد.
36- به جاي نان هاي شيرين از نان جو سبوس دار استفاده کنيد.
37- به جاي کره و يا مارگارين، بر روي نان خود، مربا بماليد.
38- به جاي سيب زميني سرخ کرده، از سالاد در کنار غذاي خود، به عنوان مخلفات غذا، استفاده کنيد.
39- شيرهاي کم چرب را به جاي شيرهاي پرچرب بنوشيد.
40- نيم پيمانه کمتر از هميشه، پاستا يا برنج بخوريد