شناخت ميزان کالري موجود در موادغذايي باعث مي‌شود براساس نياز بدن هر فرد امکان يک برنامه‌ريزي غذايي که موجب اضافه وزن نشده و سلامت و تناسب اندام او را تأمين کند به وجود آيد.

حبوبات
يکي از موادي که در انواع خورشت‌ها و خوراک‌ها از آن استفاده مي‌شود و باعث تأمين سلامتي مي‌شود، حبوبات است.
نصف فنجان لوبيا قبل از پخته شدن در حدود 120 کالري دارد.
يک‌چهارم فنجان سويا قبل از پخته شدن در حدود 130 کالري دارد.
نصف فنجان باقالي و نخودفرنگي قبل از پخته شدن در حدود 115 کالري دارد.

شکلات‌ها
2 قاشق غذاخوري شکلات مايع 100 کالري دارد.
يک قاشق چايخوري عسل 20 کالري دارد.
يک قاشق غذاخوري مربا حاوي 50 کالري است.
يک قاشق چايخوري شکر حاوي 15 کالري است.
تغذيه سالم زندگي سالم - سلامت نيوز
ويرايش و تلخيص:آکاايران